Warum Datteln abends essen? So können sie Schlaf und Verdauung unterstützen
Artikel erstellt von
Daniel
– fundiertes Wissen rund um Datteln
Datteln werden häufig morgens als Energielieferant oder zwischendurch als süßer Snack gegessen. Doch auch am Abend können Datteln eine interessante Wahl sein. Sie enthalten Ballaststoffe, verschiedene Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und sogar geringe Mengen Melatonin.
Aber helfen Datteln deshalb tatsächlich beim Einschlafen?
Die kurze Antwort lautet: Datteln enthalten Inhaltsstoffe, die im Zusammenhang mit Schlaf und Entspannung interessant sind. Eine direkte wissenschaftliche Studie, die zeigt, dass der Verzehr von Datteln am Abend den Schlaf verbessert, gibt es nach aktuellem Forschungsstand jedoch nicht.
Gerade deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf die Forschung.
Ich beschäftige mich seit vielen Jahren intensiv mit Datteln, besuche regelmäßig die Plantagen unserer Erzeuger und prüfe die Datteln, die wir anbieten, persönlich. Für diesen Artikel habe ich meine praktische Erfahrung bewusst von den wissenschaftlich belegten Erkenntnissen getrennt. So möchte ich zeigen, was wir über Datteln und Schlaf tatsächlich wissen und wo bisher nur plausible Zusammenhänge bestehen.
Inhaltsverzeichnis
Warum Datteln abends essen?
Datteln können am Abend eine gute Alternative zu klassischen Süßigkeiten sein. Sie bringen natürliche Süße mit und liefern gleichzeitig Ballaststoffe, Kalium, Magnesium sowie verschiedene Pflanzenstoffe.
Besonders interessant ist jedoch ein anderer Inhaltsstoff: Melatonin.
Melatonin wird häufig als Schlafhormon bezeichnet. Unser Körper bildet es selbst und nutzt es zur Steuerung seines natürlichen Tag Nacht Rhythmus. Wenn es dunkel wird, steigt die körpereigene Melatoninproduktion normalerweise an und signalisiert dem Körper, dass die Ruhephase näher rückt.
Eine Untersuchung von Verde, Míguez und Gallardo konnte zeigen, dass Melatonin tatsächlich auch in Datteln vorkommt. Die Forscher fanden zusätzlich ein Melatoninisomer sowie weitere verwandte Indolverbindungen in den untersuchten Dattelsorten.
Die Studie findest du hier: Melatonin and related bioactive compounds in commercialized date palm fruits.
Das macht Datteln aus ernährungswissenschaftlicher Sicht interessant. Es bedeutet allerdings noch nicht automatisch, dass der Melatoningehalt einer Portion Datteln ausreicht, um den Schlaf messbar zu verbessern.
Helfen Datteln beim Einschlafen?
Diese Frage lässt sich aktuell nicht mit einem eindeutigen Ja beantworten.
Es gibt bisher keine überzeugende Humanstudie, in der untersucht wurde, ob Menschen nach dem abendlichen Verzehr von Datteln schneller einschlafen oder besser schlafen.
Was wir wissen, ist Folgendes: Melatonin spielt eine zentrale Rolle bei der Regulation des Schlaf Wach Rhythmus. Das amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health beschreibt Melatonin als ein körpereigenes Hormon, dessen Produktion als Reaktion auf Dunkelheit zunimmt und das an der Steuerung unserer inneren Uhr beteiligt ist.
Mehr dazu findest du beim National Center for Complementary and Integrative Health.
Gleichzeitig wissen wir durch die Untersuchung von Verde und Kollegen, dass Melatonin auch in Datteln nachweisbar ist.
Der interessante Zusammenhang ist also vorhanden. Der direkte Nachweis, dass einige Datteln am Abend dadurch den Schlaf verbessern, fehlt bislang.
Diese Unterscheidung halte ich für wichtig. Datteln sind ein Lebensmittel und kein natürliches Schlafmittel.
Was haben Tryptophan und Melatonin miteinander zu tun?
Im Zusammenhang mit Datteln und Schlaf wird häufig auch Tryptophan genannt.
Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und spielt im Körper eine Rolle bei der Bildung von Serotonin und anschließend Melatonin. Studien zu isoliertem Tryptophan zeigen, dass höhere Mengen einen Einfluss auf bestimmte Aspekte des Schlafs haben können.
Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2022 kam beispielsweise zu dem Ergebnis, dass insbesondere eine Tryptophanzufuhr von mindestens einem Gramm bestimmte Schlafparameter verbessern konnte.
Die Studie findest du hier: The impact of tryptophan supplementation on sleep quality.
Für Datteln lässt sich daraus jedoch keine direkte schlaffördernde Wirkung ableiten. Datteln enthalten nur vergleichsweise wenig Protein und sollten deshalb nicht als besonders starke Tryptophanquelle dargestellt werden.
Für mich ist das ein gutes Beispiel dafür, warum man bei Ernährungsthemen genauer hinschauen sollte. Ein biologischer Mechanismus kann plausibel sein, ohne dass daraus automatisch eine nachgewiesene Wirkung eines bestimmten Lebensmittels entsteht.
Welche Rolle spielen die Nährstoffe in Datteln am Abend?
Datteln liefern neben ihrer natürlichen Süße verschiedene Mineralstoffe. Besonders hervorzuheben sind Kalium und Magnesium.
Außerdem enthalten sie Ballaststoffe und unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole.
Wenn du dich ausführlicher mit der Zusammensetzung beschäftigen möchtest, findest du in meinem Artikel Datteln und ihre Nährstoffe eine detaillierte Übersicht.
Dass diese Nährstoffe gerade nachts eine spezielle Wirkung entfalten, lässt sich wissenschaftlich nicht behaupten. Trotzdem spricht nichts dagegen, Datteln als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung auch am Abend zu essen.
Aus meiner Erfahrung sind insbesondere weiche Medjool Datteln für viele Menschen ein angenehmer Ersatz, wenn nach dem Abendessen noch Lust auf etwas Süßes aufkommt.
Sind Datteln am Abend gut für die Verdauung?
Datteln können aufgrund ihrer Ballaststoffe eine regelmäßige Verdauung unterstützen. Dieser Effekt ist deutlich besser untersucht als eine mögliche Wirkung auf den Schlaf.
Besonders interessant ist eine kontrollierte Humanstudie von Eid und Kollegen. 21 gesunde Erwachsene verzehrten über einen Zeitraum von 21 Tagen täglich sieben Datteln.
Die Forscher beobachteten unter anderem eine signifikant höhere Stuhlfrequenz während der Dattelphase. Gleichzeitig sank die Ammoniakkonzentration im Stuhl. Veränderungen bestimmter untersuchter Darmbakterien konnten dagegen nicht nachgewiesen werden.
Die Studie wurde im British Journal of Nutrition veröffentlicht: Impact of palm date consumption on microbiota growth and large intestinal health.
Wichtig ist auch hier die Einordnung: Die Studie untersuchte den regelmäßigen Dattelkonsum und nicht speziell den Verzehr am Abend. Man kann daraus also ableiten, dass Datteln grundsätzlich die Verdauung unterstützen können. Man kann daraus nicht ableiten, dass sie nachts stärker wirken.
Mehr über dieses Thema erfährst du in meinem ausführlichen Ratgeber Datteln für die Verdauung.
Wie viele Datteln sollte man abends essen?
Eine wissenschaftlich festgelegte Menge speziell für den Abend gibt es nicht.
Für einen kleinen Abendsnack finde ich persönlich etwa zwei bis drei Datteln sinnvoll. Diese Menge ist keine medizinische Empfehlung, sondern eine praktische Portionsgröße.
Gerade Medjool Datteln bringen bereits eine ausgeprägte natürliche Süße mit. Wer nur den Wunsch nach etwas Süßem stillen möchte, braucht deshalb häufig keine große Menge.
Wer Ballaststoffe bisher nur in geringen Mengen isst oder einen empfindlichen Darm hat, sollte ebenfalls eher mit einer kleineren Portion beginnen.
Wann sollte man Datteln vor dem Schlafengehen essen?
Es gibt keine Studie, aus der sich ein optimaler Zeitpunkt für Datteln vor dem Schlafengehen ableiten lässt.
Wer Datteln gerne als Teil seiner Abendroutine essen möchte, kann sie beispielsweise nach dem Abendessen oder als kleinen späteren Snack genießen.
Gesundheitliche Vorteile von Datteln
Für mich liegt hier einer der praktischsten Vorteile.
Datteln schmecken von Natur aus intensiv süß und karamellig. Gleichzeitig handelt es sich um eine ganze Frucht mit Ballaststoffen, Mineralstoffen und Pflanzenstoffen.
Wer beispielsweise abends häufig Lust auf Süßes bekommt, kann ausprobieren, eine oder zwei Medjool Datteln bewusst als Dessert zu essen.
Datteln enthalten trotzdem viel natürlichen Zucker und Energie. Auch hier gilt deshalb, dass mehr nicht automatisch besser ist.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie sich ganze Datteln von raffiniertem Zucker unterscheiden, lies meinen Artikel Datteln statt Zucker.
Mein Fazit: Sind Datteln abends sinnvoll?
Ja, Datteln können durchaus ein sinnvoller Abendsnack sein.
Besonders spannend ist, dass wissenschaftliche Untersuchungen tatsächlich Melatonin in Datteln nachgewiesen haben. Gleichzeitig liefern Datteln Ballaststoffe und verschiedene Mineralstoffe. Für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften gibt es zudem erste Humanstudien.
Trotzdem würde ich nicht sagen, dass Datteln nachweislich für besseren Schlaf sorgen.
Genau hier ist mir eine saubere Einordnung wichtig: Datteln enthalten interessante Inhaltsstoffe, die mit Schlaf und Wohlbefinden in Verbindung stehen. Ob der Verzehr von Datteln am Abend den Schlaf beim Menschen tatsächlich verbessert, wurde bisher jedoch nicht ausreichend untersucht.
Für mich bleiben zwei oder drei Medjool Datteln trotzdem eine sehr gute Möglichkeit, den Abend mit etwas natürlich Süßem ausklingen zu lassen.
Wenn du es selbst ausprobieren möchtest, findest du hier unsere von uns persönlich ausgewählten Medjool Datteln.
Häufige Fragen zu Datteln am Abend
Sind Datteln gut zum Einschlafen?
Datteln enthalten nachweislich geringe Mengen Melatonin. Melatonin ist an der Steuerung des Schlaf Wach Rhythmus beteiligt. Es gibt derzeit jedoch keine Humanstudie, die belegt, dass der Verzehr von Datteln vor dem Schlafengehen tatsächlich die Einschlafzeit verkürzt.
Enthalten Datteln Melatonin?
Ja. Eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener handelsüblicher Dattelsorten konnte Melatonin und ein Melatoninisomer in den Früchten nachweisen. Aus dem bloßen Vorkommen lässt sich allerdings noch keine schlaffördernde Wirkung einer üblichen Portion ableiten.
Wie viele Datteln sollte man abends essen?
Eine wissenschaftlich empfohlene Menge speziell für den Abend gibt es nicht. Zwei bis drei Datteln sind für viele Menschen eine praktische Portionsgröße für einen kleinen Snack. Bei großen Medjool Datteln können auch ein oder zwei Früchte bereits ausreichend sein.
Wann sollte man Datteln essen, morgens oder abends?
Datteln können sowohl morgens als auch abends gegessen werden. Morgens oder vor körperlicher Aktivität sind ihre Kohlenhydrate als Energiequelle interessant. Abends können sie eine natürliche Alternative zu anderen süßen Snacks sein. Eine wissenschaftlich belegte beste Tageszeit gibt es nicht.
Sind Datteln abends schwer verdaulich?
Für die meisten Menschen sind kleine Mengen Datteln gut verträglich. Ihre Ballaststoffe können die Verdauung unterstützen. Größere Mengen können bei empfindlichen Personen jedoch zu Blähungen oder anderen Verdauungsbeschwerden führen.
Sind Datteln gut für die Verdauung?
Ja, hierfür gibt es erste Daten aus Humanstudien. In einer kontrollierten Studie führte der tägliche Verzehr von sieben Datteln über 21 Tage bei gesunden Erwachsenen zu einer höheren Stuhlfrequenz. Der Effekt wurde allerdings nicht speziell für den abendlichen Verzehr untersucht.
Machen Datteln am Abend dick?
Ob das Körpergewicht steigt, hängt nicht davon ab, ob ein einzelnes Lebensmittel morgens oder abends gegessen wird. Entscheidend ist langfristig die gesamte Energieaufnahme. Datteln enthalten viel natürlichen Zucker und entsprechend Energie. Deshalb ist auch bei einem natürlichen Lebensmittel eine angemessene Portionsgröße sinnvoll.
Über den Autor
Ich bin Daniel, Gründer von Premium Medjool. Datteln begleiten mich nicht nur beruflich. Ich beschäftige mich seit Jahren intensiv mit ihrer Herkunft, Qualität und Zusammensetzung, besuche regelmäßig Dattelplantagen und stehe im direkten Austausch mit unseren Erzeugern.
Bei gesundheitlichen Themen verlasse ich mich jedoch nicht allein auf persönliche Erfahrung. Für meine Wissensartikel recherchiere ich wissenschaftliche Veröffentlichungen und unterscheide bewusst zwischen nachgewiesenen Wirkungen, ersten Hinweisen und persönlichen Erfahrungen.
Mehr über mich und unsere Geschichte findest du auf unserer Seite Über uns und auf meiner Autorenseite.
📖 Quellen & weiterführende Infos
Die folgenden Quellen wurden für diesen Artikel herangezogen oder bieten weiterführende Informationen zum Thema Datteln:
Wissenschaftliche Quellen
- Verde A, Míguez JM, Gallardo M. Melatonin and related bioactive compounds in commercialized date palm fruits (Phoenix dactylifera L.): correlation with some antioxidant parameters. European Food Research and Technology. 2019;245:51 bis 59. Zur Studie bei Springer Nature. DOI: 10.1007/s00217-018-3139-8.
- Eid N, Osmanova H, Natchez C et al. Impact of palm date consumption on microbiota growth and large intestinal health: a randomised, controlled, cross-over, human intervention study. British Journal of Nutrition. 2015;114(8):1226 bis 1236. Zur Studie bei Cambridge University Press. DOI: 10.1017/S0007114515002780.
- Sutanto CN, Loh WW, Kim JE. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews. 2022;80(2):306 bis 316. Zur Studie bei PubMed. DOI: 10.1093/nutrit/nuab027.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Melatonin: What You Need To Know. National Institutes of Health. Informationen zu Melatonin beim NCCIH.
Intern verlinkte Artikel:
Hinweis: Die Inhalte basieren auf sorgfältiger Recherche sowie persönlichen Erfahrungen. Dieser Artikel stellt keine medizinische Beratung dar.
🖊️ Artikel erstellt von:
Daniel von premium-medjool.de
Was mit einem Koffer voller Datteln begann, ist heute Daniels Leidenschaft: echte Qualität von der Plantage bis zu dir nach Hause. Seine Texte basieren auf eigenen Erfahrungen und gründlicher Recherche – für alle, die mehr über Datteln wissen möchten.